现在，越来越多的人初步闭怀饮食与康健之间的干系，更加看待减肥人士而言，都心愿找到既可口又不发胖的食物。

　　“无糖糕点”“果蔬汁”“粗粮饼干”“轻食沙拉酱”是很多人城市提到的减肥期必备食物。这些食物因其所谓的低热量、康健而受到消费者的追捧。这些传播不会增肥的“网红康健食物”真的如其传扬的那样吗?

　　正在寻找康健的道道上，咱们时常被市集上五光十色的“康健食物”所吸引。专家提示，这些标榜着低热量、无增添的产物，也许带有剧烈的误导性。

　　1、无糖糕点：无糖糕点固然不增添特此表糖分，但它们照旧含有豪爽的碳水化合物，这些碳水化合物正在消化经过中会转化为葡萄糖，导致血糖升高。是以，假使是无糖糕点，也该当适量食用食品。

　　其它，“无糖”和你会意的“无糖”大有收支。这里的无糖，仅仅是无“蔗糖”，并不默示没有其他的糖。商家也许会加了其他单糖、双糖、甜味剂、油脂、淀粉、糊精来担保口感。含有其他增添剂或高热量因素的无糖食物，以至比含糖食物的能量更高。是以正在遴选时应留意查算作分表，遴选更为康健的代替品，如全谷物成品等。

　　2、沙拉酱：沙拉酱是由豪爽糖分、植物油和蛋黄乳化修造而成，是以沙拉酱的油脂含量十分高，堪称“热量炸弹”。专家提倡，正在吃蔬菜生果时，可能遴选油醋汁行动调料，会更适合减肥人群。油醋汁平淡由橄榄油和醋夹杂而成，不但热量低，还能供给康健的单不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

　　3、果蔬汁：减肥人群对生果蔬菜可谓情有独钟，但许多人也许由于鲜嫩蔬果吃起来口感不佳，遴选榨汁饮用。

　　据媒体探问，某一款凤梨加苹果汁，每100毫升，能量是214千焦，碳水化合物是12.3克。但同样100毫升，好笑的能量是180千焦，碳水化合物是10.6克。也即是说，如此的果蔬汁，热量和碳水化合物都比好笑要高。思要靠光喝果汁来减肥，也许会越喝越胖。

　　有人会说食品，假如我自身出手榨果蔬汁食品，真材实料没有增添，是不是会比卖的果蔬汁更康健呢?实质上，全部的果汁原来并不如咱们联思中的康健，假使自身榨的也是云云。

　　专家指出，果蔬汁无法代替鲜嫩蔬果，由于果蔬汁正在榨取经过中，会遗失蔬果中含有的炊事纤维，其次，榨汁时，果蔬会接触到氧气，维生素会被氧化毁坏。并且去掉了果渣，奢侈了豪爽炊事纤维和矿物质。

　　果蔬榨汁后，糖分更容易摄取。专家提倡，不管是市售果汁仍旧自榨果汁，都不如直接吃鲜嫩生果，鲜嫩生果更强的饱腹感对康健人士也很友爱。

　　4、风干肉类：风干牛肉、鸡胸肉深受减肥人群的迎接。专家指出，牛肉和鸡胸肉都詈骂常好的优质卵白质出处，但风干肉成品中的钠离子含量十分高，平常讲，即是盐分过多。专家提倡，减肥人群可能将牛肉和鸡胸肉用少量的盐、黑胡椒腌造，再下锅放少量的油煎熟食用，更有利于康健。

　　5.粗粮饼干：不少人锺爱正在办公室的抽屉里备着一包粗粮饼干。开会开晚了，吃点饼干既可能垫垫肚子，又不会让自身摄入太多热量。然而，真的是如此吗?

　　粗粮饼干中，有许多不行溶的炊事纤维，于是口感会很粗硬，一点都欠好吃。但是咱们吃的饼干，大家又香又脆食品。这是由于，商家正在修造经过中，加了许多油。有的饼干加了棕榈油、椰子油等富含饱和脂肪酸的植物油;有的加了牛油、黄油等动物油。总之，唯有加了油，技能让饼干里的粗纤维变得柔和气口，消费者也技能吃得下去。

　　某粗粮饼干的因素表，每100克饼干中，脂肪占了30克，也即是说，30%都是脂肪。于是，像粗粮饼干如此加了不少糖和油脂的，热量可思而知。

　　减肥光阴若何吃更康健?专家推举了减肥人群的三餐服法，帮帮群多正在享用美食的同时，告竣康健减重的方针。

　　早餐：减肥时早餐至闭紧张，应包括杂乱碳水化合物、雄厚的蔬果、优质卵白和适量浆乳，以激活身体代谢并供给所需养分。个中，杂乱碳水可能遴选玉米、红薯、紫薯等;蔬果可能遴选木耳、芹菜、西兰花等;优质卵白可能遴选鸡胸肉食品、鸡蛋、牛肉等;浆乳可能遴选豆乳、牛奶等食品。

　　午餐：午餐应平衡搭配，蔬菜为主，搭配适量的瘦肉和主食，确珍爱分周至。专家提倡，遴选肉类时最好遴选鸡肉、牛肉;遴选主食时做到粗细搭配，如红豆饭、藜麦饭等。

　　晚餐：晚餐宜平淡，遴选易消化的卵白质和蔬菜，如凉拌菜或豆成品，避免过量摄入。如此的饮食组织有帮于保持能量均衡，激动康健减重。【透视社·全民健壮】无糖糕点轻食沙拉酱？介食品意让人静静变胖的“健壮食物”