人们时时将它与体重添补、Ⅱ型糖尿病和其他疾病干系起来饮食。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但普及人群没有缘故十足忌食高碳水食品。

　　藜麦是一种养分充足的种子，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物。但同时，它也是卵白质和纤维的优异泉源，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种矫健甜头，征求改良血糖统造和心脏矫健。

　　其余麻将胡了2，它不含任何麸质，可能帮帮无麸质饮食的人取代幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于增进矫健的体重统造和肠道矫健。

　　燕麦是一种相当矫健的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的紧要泉源。生燕麦含有70%的碳水化合物饮食。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，征求8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质泉源饮食，比大大都谷物含有更多的卵白质。

　　钻探注解，吃燕麦可能通过下降胆固醇水准来下降患心脏病的危险饮食。吃燕麦还可能下降血糖水准，加倍是对Ⅱ型糖尿病患者。同样，燕麦相当饱腹，有帮于援帮矫健的体重统造。

　　像藜麦雷同，荞麦被以为是一种伪谷物。只管它的名字叫荞麦，但荞麦与幼麦无合，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物麻将胡了2，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物。荞麦相当有养分，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物，以淀粉或糖的办法存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于下降血压和改良心脏矫健。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高，跟着香蕉的成熟，它会转化为自然糖分，并正在此进程中变黄。于是，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分。未成熟的香蕉还含有必定的抗性淀粉和果胶，这两种物质都援帮消化体系矫健，并为肠道中的有益细菌供应燃料。

　　红薯是一种甘旨、养分充足的块根蔬菜。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉、糖和纤维。红薯也是维生素A、维生素C和钾的充足泉源。更紧要的是，它们富含抗氧化剂，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而维护您免受慢性病的侵略。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根饮食。每100克甜菜含有约10克碳水化合物，重要来自糖和纤维。甜菜富含维生素和矿物质，以及宏大的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可下降血压以及多种疾病的危险饮食。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运鼓动有时会用它来巩固体能，让氧气正在运动进程中更有用地滚动。

　　橙子是一种很受迎接的柑橘类生果。它们重要由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的优异泉源，富含维生素C、钾和B族维生素。其余，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂。吃橙子可能改良心脏矫健并有帮于防备肾结石，可以添补对待铁的接收，有帮于防备缺铁性血虚。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们重要由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有豪爽的维生素和矿物质，征求维生素C、维生素K和锰。

　　钻探注解，蓝莓是抗氧化化合物的优异泉源，可能帮帮维护身体免受无益自正在基的侵略，吃蓝莓乃至可能改良晚年人的影象力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。遵循科学钻探，葡萄柚可能巩固心脏矫健并改良血糖统造。其余，其他钻探注解，葡萄柚中发觉的某些化合物有帮于防备肾结石、下降胆固醇水准，乃至减缓癌细胞的发展和扩散。

　　平常每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和伙食纤维，可能帮帮改良血糖统造和心脏矫健。早期钻探注解，正在饮食中插手苹果可能下降多品种型癌症的危险。

　　假使特另表连结低碳水饮食饮食，并不行带来矫健的养分构造。急忙行为起来，去超市采用以上10种高碳水化合物食品吧。麻将胡了2饮食10种极端强健的高碳水食品