1. 多吃蔬菜生果：蔬菜生果是炊事纤维和维生素的苛重原因。每天该当摄入5份以上的蔬菜生果。

　　3. 淘汰油脂、盐和糖的摄入：油脂饮食、盐和糖是激发糖尿病、高血压等疾病的苛重源由。应该淘汰这些食品的摄入量。

　　4. 多食用粗杂粮和卵白质：粗杂粮中不单含有洪量的炊事纤维，还含有丰饶的维生素和矿物质饮食，或许帮帮低落胆固醇和血糖饮食。卵白质是人体修筑结构必不成少的养分物质，应该适量摄入。

　　5. 多喝水：人体需求每天饮用足够的水来维持强壮。应该每天饮用起码8杯水。

　　6. 合理搭配食品：差此表食品有差此表养分因素，该当合理地搭配食品，以获取最大的养分价钱。

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