康健饮食是保护精良存在质料的主要身分。合理的饮食搭配能够帮帮咱们取得需要的养分素，保留身体康健，防范疾病。以下是18道经济实惠、养分平衡的食谱，适合美食酷爱者实验。

　　食材：稀奇时蔬（如菠菜、豌豆、荷兰豆饮食、山药、黑木耳、西兰花、胡萝卜等）、蒜末、橄榄油、盐。

　　做法：牛腩切块，番茄和洋葱切片。先将牛腩炖至软烂，插手番茄和洋葱，调味后连续炖煮至食材熟透。

　　做法：肉片用生抽饮食、料酒和淀粉腌造。热油速炒肉片至变色，插手木耳和彩椒，速捷翻炒后调味。

　　做法：鱼洗净，鱼身划几刀，铺上姜片和葱段。蒸至熟透，淋上预先调好的生抽和热油。

　　做法：鸡肉切块，土豆和胡萝卜切块。用生抽、老抽、盐、糖和料酒调味后，将鸡肉和蔬菜烧至入味。

　　做法：猪肉切丝腌造，木耳、胡萝卜、青椒切丝。用豆瓣酱炒出红油，插手肉丝和蔬菜，调味后勾芡。

　　食材：豆腐、肉末、豆瓣酱、葱、姜、蒜、生抽、料酒、糖饮食、盐、水淀粉、花椒粉、食用油。

　　做法：豆腐切块焯水，热油炒香豆瓣酱，插手肉末和调料，终末插手豆腐烧至入味，勾芡。

　　做法：鸡肉切片腌造，香菇切片饮食。热油速炒鸡肉至变色，插手香菇和调料，炒匀后勾芡。

　　做法：猪肉煮熟切片，大蒜捣成泥。用生抽、醋、盐、糖和香油调成蒜泥汁饮食，淋正在肉片上。

　　正在烹调经过中，应提防食材的稀奇度和卫生，避免食品中毒的危机。同时，合理部署食谱，确调治分平衡，避免糟塌。通过上述食谱，咱们能够享福到可口的食品，同时保留康健的存在体例。学会吃才干身体好18谈家常幼菜壮健饮食菜谱养分易实操