咱们常听专家提倡，要思身体强壮饮食，饮食平衡是需要条目之一。但若何做到饮食平衡？原来，控造“彩虹准绳”就可轻易推广。

　　广州中医药大学第一附庸病院肿瘤核心主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹准绳”，便是每天摄入的饮食要有青、红、黄、白、黑五种色彩。这原来是从中国养分学会多年来增加的《中国住民伙食指南》中所衍生出来的，五色完全的食物供给了人体所需的各样养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、血色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。需求当心的是，合理食用五色食品，或许对防卫肿瘤起到必定的功用，但症结是正在合理搭配，切忌不顾一共，对某些食品偏食，过分夸大忌口。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，紧要席卷芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。探索注明，这些食品能减轻和湮灭各样毒素对肝脏的损害，鼓吹新陈代谢和湮灭委靡。它们都含有多量的纤维素，能清算肠胃提防便秘，裁汰直肠癌的发病率。此表，时常吃绿色蔬菜能让身体维系酸碱均衡的状况，更大水平上避免癌症的产生。

　　血色：席卷番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有多量抗氧化剂，或许低浸患上癌症的危害。中医以为局限此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的成绩。

　　黄色：席卷豆类和豆成品，另有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。探索注明，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和湮灭体内细菌毒素和其他无益物质，很好地偏护胃肠黏膜，对付提防食管癌、胃癌、肠癌等疾患产生有必定的功用。

　　白色：正在天然界平散布领域至极通常，席卷大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等强壮食物多为咱们平时的主食，或许为身体供给需要的养分物质，有帮于提升机体的免疫力。

　　玄色：指有保健成绩的玄色食品，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。此中所含的玄色素拥有排除体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等功用。饮食平衡不难尝尝“彩虹规定”