“身体康健是革命的成本”，然而，正在劳累的生计中，群多往往是忙于使命，急于交际，却粗心了身体康健这块风水宝地。原本，闲居稍加贯注，提早防御，康健就正在咱们身边。公民康健网推出《“健”识早知晓》专栏，专为你征采拾掇闲居粗心的康健常识，做您的康健智库，同您一块将康健实行毕竟！

　　人到中年，身体肌肉的数目和质料开头逐步删除，到暮年后，肌肉的气力越来越幼。除了心肺耐力磨练以表，肌肉气力的熟习也很紧要，它是长命的紧要要素。今天，美国内布拉斯加大学的一项研讨剖明，加强肌肉磨练有帮防御癌症，可低落两成癌症的衰亡危险。

　　为观察肌肉磨练与癌症衰亡率之间的联系性，研讨职员以31万名美国住户为对象，实行了为期8年的追踪研讨。依照美国卫生和公家效劳部的保举，肌肉加强磨练项目(以65岁以上人群为对象)囊括：①杠铃、哑铃磨练；②阻力带磨练；③自己重量熬炼(如俯卧撑、下蹲、笔直吊挂等)；④上下台阶；⑤搬重物；⑥院子劳动；⑦瑜伽和太极拳。研讨结果剖明，抵达保举的磨练频次和尺度的参试者与未达标的人比拟，因癌症导致的衰亡危险低落了19%。而且饮食，肌肉加强磨练频次越高，癌症衰亡危险越低。

　　上了年纪，许多白叟受到腿脚未便的困扰。中国中医科学院望京病院骨合节科主任医师温修民先容，原本这些都是“运动荆棘归纳征”的症状，时时显露为合节脊柱疾苦、下肢疾苦麻痹、合节脊柱勾当受损、均衡本事削弱以及程序迟缓。当人体显现以下7种环境时，也许警示腿脚退化：曾正在家中绊倒或滑倒；上楼梯必需扶扶手或操纵手杖；单脚站立无法穿袜子；一连走途赶上15分钟就极度累；老是没想法正在绿灯时刻穿过马途；提2公斤重的东西走途很辛勤；做家务时感应艰难，须要用具辅帮 。

　　白叟显现这些环境，大略有3方面来因：1.脑部题目：有些白叟有微幼的脑梗和腔梗，这会影响人走途的均衡，导致肌肉退化等题目；2.骨合节疾病：跟着年纪延长，合节性能退化或因为痛风等题目，易导致合节部位的疾病，从而显现走途易绊倒、上楼要扶扶手的环境；3.摄入能量不敷：白叟代谢慢、胃口幼饮食，吃得少，这也是导致肌肉没有气力的一个要素。

　　年过50就要贯注这些题目，但倘若显现也不必太甚仓促。尽早就医管理疾病题目，慢慢调剂寻常生计状况。正在康健饮食的根源上，团结必然的气力熬炼，譬喻靠墙静蹲。每天晒晒太阳，勾当合节，做极少刺激血液轮回的行动。

　　温修民指示，患有骨合节疾病的白叟尽量走途不要过多，免得酿成更大加害。其他白叟可能模仿日本骨科学会提出的提议，实行极少熟习：睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；半蹲熬炼，每次5～6个，每天3次。倘若履行艰难，可辅帮桌椅支持，以防摔倒。

　　生计作息次序，相持运动的生计方法相称紧要。协议适合我方的运动安顿，如疾走、慢跑、拍浮、骑自行车、打太极拳等，以运动后不感应委靡为规矩，贯彻始终。适宜运动可帮帮限造血糖，保护血压达标，低落肾病危险。

　　病从口入，防御肾病应贯注平衡饮食、连结平常体重。选用稀罕食材、康健的烹调方法，每人逐日盐摄入量限造正在5-6g（约莫1茶匙食盐），范围含盐、防腐剂、增添剂多的加工食物。肥胖与肾病亲切联系，越发要贯注避免腹型肥胖。

　　身体长久缺水易惹起泌尿系熏染、肾结石等，科学饮水有帮于防御肾病。提议成年人逐日饮水量1500-1700毫升，优先采选白开水或淡茶水。气象盛暑、运动量大、出汗多，以及肾结石患者应扩张饮水量。全天饮水量均匀分散，避免短时刻内一连豪爽饮水。但要贯注，对已归并紧要肾性能受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应范围饮水量。

　　烟草中的无益物质可通过毁伤肾脏细胞、损害肾幼管性能、影响肾脏血活动力学惹起肾性能降低，并呈剂量依赖性。对已患有慢性肾脏病的患者来说，抽烟可明显扩张血汗管及非血汗管事务并发症的危险和衰亡率。长久豪爽喝酒也是急性肾毁伤的风险峻素，还可导致血尿酸增高、痛风、肌酸激酶增上等。

　　药物性肾毁伤是惹起急性肾毁伤的紧要来因，暮年人因肾脏灌注降低、药物分泌和肾幼管毁伤修复性能减退，归并高血压、糖尿病和心脑血管疾病等，是药物性肾毁伤的高危人群。惹起肾毁伤最常见的药物有非甾体抗炎药、氨基糖甙类抗生素、造影剂、含有马兜铃酸的中草药等，以上药物均应正在医师的诱导下使用，并避免长久豪爽服用。

　　糖尿病已成为我国都市住户中导致慢性肾脏病的首要病因。按期监测血糖、血脂、血尿酸相称紧要，长久限造好这几项目标，可有用低落或延迟缓性肾脏病的发作和开展。提议患有这些疾病的患者按期搜检尿通例、尿微量白卵白等。一朝显现尿中泡沫增加、水肿等症状，应实时到肾内科就诊。

　　高血压肾损害是高血压酿成的肾脏布局和性能损害，是终末期肾病的紧要病因之一。血压正在130/80-139/89mmHg即要警戒前期高血压，要贯注改正生计方法，主动限造血压。若血压一连升高明过140/90mmHg，提议开头药物调整。归并卵白尿的患者应尽量将血压限造正在130/80mmHg以下，并监测尿卵白和肾性能蜕化。

　　按期体检可有用创造肾脏早期损害，提议体检中蕴涵尿通例、肾性能、肾脏超声等项目。对患有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏病高危危险的患者，要按期到病院检测以上项目，需要时实行尿微量白卵白/肌酐比值、肾幼管性能、肾血管超声和眼底搜检等。

　　对大一面来说，每天奔走劳碌不免形神衰惫、无能为力。六味地黄丸因药性和气，为摩登人常用的补益之品。本品由宋代太医钱乙从《金匮要略》的“肾气丸”中减去桂枝、附子而成，理由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药材构成，并以熟地黄为君药而得名。六味地黄丸肾、肝、脾并补，且不温不燥，摩登临床常将其行动调整肾阴虚证的根源方，用于腰膝酸软、头晕眼花、口燥咽干、舌红少苔、脉重细数等症。正在咱们的身体上，有一个穴位自带“六味地黄丸”性能，寻常多按一按亦可抵达滋阴补肾的效力。

　　这个穴位叫复溜穴（位于人体的幼腿内侧，脚踝内侧中间上二指宽处，胫骨和跟腱之间）饮食，属足少阴肾经经脉的经穴。“复”是重返与循环之意，“溜”通流，即水流，复溜即以肾经循行至太溪绕踝反转之后，复直流向上而得名。肾主水，拥有主导和调剂人体水液代谢的性能，所以复溜穴是一个合键，可将肾经储留的水液再次活动起来，调整水液代谢异常，从而起到滋阴补肾的效力。

　　平素保健可危坐正在椅子上，将一足抬起，翘放另一侧膝盖上，再以另一手轻握足踝处，四指放脚背，大拇指指腹所压之处即是。因肾经多虚证，“虚则补其母”，而复溜为肾经之母穴，故取本穴多行补法。须要指示的是，按压手腕宜温柔，每次揉按2~3分钟，以发作酸胀感为宜，可疏通气血，缓解寻常委顿导致的腰膝酸软、头晕眼花等症状。（公民康健网归纳自人命时报、北京日报）饮食肌肉磨炼下降癌症危害 滋阴补肾常按这穴位